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奔走相告 - 健身确实有助睡眠

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    [LV.2]偶尔看看I

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    发表于 2019-11-2 20:22:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
    奔走相告 | 健身确实有助睡眠 经常锻炼对健康有很多好处,但你有没有想过下午的锻炼对晚上的睡眠有多大影响?答案是,适度的运动——无论是有氧运动、力量训练,还是瑜伽——都能起到助眠作用。 ? 多流汗,睡得香 美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现,对佛说兜沙经于睡眠不足或睡眠质量差的人来说,体育锻炼是一种有效的干预措施。 尽管睡眠在调节激素和代谢过程中的生理功能仍未被完全了解,但研究表明,适度的有氧运动或抗阻力训练对改善睡眠习惯是有益的。 ? 从表面上看,对于睡眠的影响,运动似乎有两种相反的效果:它既能让人兴奋起来,精神抖擞;也能让人精疲力竭,更快地进入沉睡状态。多项研究还发现佛说坚固女经要解/结缘/读诵 ,睡眠困难的人往往较少锻炼。 运动生理学家认为,运动对睡眠的影响表现出双向性。从一个方面来看,它能提高心率、体温和警觉性,如果它们继续升高,就会影响睡眠。 ? 从另一个方面来看,运动有助于减轻焦虑,这就是获得更多和更好睡眠的有利条件。 另一项研究发现,参加运动对提高睡眠质量有一定的积极影响,它减少了中老年失眠患者对助眠药物的需佛说护诸童子陀罗尼咒经全文求,使之成为替代药物的一种好的、廉价的选择。 ? 运动改善睡眠是一个渐进的过程 通过运动来改善睡眠要有耐心,因为这是一个渐进的过程,而不是即刻显现出效应的。 研究发现,经常锻炼确实有助于更好的睡眠,但有一个重要的前提:改善睡眠的效果要4个月后才显现出来。与不锻炼的人相比,参与锻炼的失眠者在16周后的睡眠时间延长了1.25个小时。 佛说心明经? 如何获得运动改善睡眠的效果? 从逻辑上讲,你可能会认为你不应该在入睡前的几个小时内进行任何锻炼。对大多数人来说,睡前锻炼确实不是个好主意。为了获得最好的助眠效果,不要在睡觉前做太剧烈的运动。 理想的做法是,在你想睡觉前至少3个小时,试着锻炼20分钟或更长时间,让身体感觉稍微发热即可。相反,在距离就寝时间过近的时间锻炼会升高身体的核大般涅槃经后分要解/结缘/读诵心体温,延长入睡时间,从而影响睡眠质量。 ? 身体越健康的人,睡眠质量越高 由于运动和睡眠对整体健康都有好处,大多数研究得出的结论认为,将两者紧密结合起来会对一个人的身心健康产生积极的影响。 运动和睡眠对保持健康都是不可或缺的因素。无论多么繁忙,每天抽空锻炼是保证睡眠质量的关键,而且在一天中什么时候锻炼也不重要。为了确保晚上睡得好,早上醒来时精神焕发,睡眠专家建议失眠的人停止“数羊”,立即开展适度的锻炼,如慢跑、骑车和举重等任何不会让心率达到最大值的运动。













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